小满启序，暑湿渐盛。5月20日，陕西省卫生健康委、省中医药管理局、省疾病预防控制局联合举办“时令节气与健康陕西”主题发布会，会聚省内三甲医院、疾控中心权威专家，围绕小满养生、疾病防控、慢病管理、口腔健康等，全方位拆解夏季健康隐患，精准传授科学防护妙招，为三秦百姓送上一份涵盖全人群、全场景的夏季健康“防护手册”，助力全民顺时养生、科学防病，筑牢健康陕西建设坚实防线。

此次发布会立足小满节气时令特点，紧扣夏季高温高湿、病媒活跃、慢病高发的季节规律，聚焦群众最关心的健康需求，从中医养生、心脑血管防护、病媒生物防控等九大维度进行专业解读，内容实用、针对性强，真正实现“问民所需、解民所忧”。

中医顺时养生

小满忌贪凉　护阳祛湿安度夏

“夏不欲穷凉，顺时气者，始尽养生之道。”发布会上，陕西省中医药研究院（陕西省中医医院）中西医结合研究所主任医师路波强调，小满后气温攀升、雨水增多，外界湿热偏盛，加之人体阳气浮于体表、脾胃运化减弱，内外湿气交织，养生核心在于“健脾祛湿、护阳避寒”。

针对过度贪凉行为，路波明确其隐患：寒凉饮食损伤脾胃阳气，短期引发腹胀、腹痛、腹泻，长期诱发慢性肠胃疾病；冷热交替打乱体温调节中枢，降低抵抗力，入秋后易反复感冒；对女性而言，寒气侵入胞宫会引发痛经、经期紊乱等问题。

专家给出消夏方案：饮食遵循“冷无冰齿”原则，摒弃冰镇食物，多吃绿豆、赤小豆等清热利湿食材，可饮用荷叶冬瓜皮茶、赤小豆茯苓茶辅助祛湿；起居上，空调调至25℃-27℃，定时通风，避免冷风直吹薄弱部位，早晚适度运动以微汗排湿，切勿大汗后吹风冲凉水澡。

此外，小满湿热易诱发痤疮、湿疹等皮肤问题，路波提醒，需远离辛辣油腻、甜食冷饮，保证每晚11点前入睡；切勿挤压面部痘痘，尤其危险三角区，不可自行服用寒凉药物，严重时及时就医。

心脑血管防护

警惕年轻化　预警信号别忽视

“心血管病已不再是‘老年病’，防治理念必须前移至年轻人。”陕西省人民医院心内三科主任医师姜馨提醒，据权威数据，我国45岁以下人群急性心梗占比已升至15%～20%，35岁以下患者达6.3%，心源性猝死中40岁以下人群占比达43%，青年发病风险走高。

姜馨指出，熬夜、精神焦虑、高油高盐饮食、久坐、肥胖、吸烟及二手烟暴露，是青年人心血管疾病的主要诱因，会损伤血管内皮、加速动脉粥样硬化。大众需牢记心梗典型症状，同时警惕牙疼、胃疼等非典型症状。

心梗突发黄金急救法则：立即停止活动、就地休息；第一时间拨打120，明确告知“疑似心梗”，切勿自行驾车就医；把握120分钟黄金救治期，越早疏通血管，损伤越小、存活率越高。

日常预防需践行健康生活方式：每日食盐控制在5克以下，清淡饮食；每周至少150分钟中等强度有氧运动；戒烟、远离二手烟，规律作息；每年定期体检，慢病患者遵医嘱规范用药。

病媒生物防控

蚊虫高发季　多管齐下阻传播

夏季气温高、雨量大，蚊虫快速繁殖，今年陕西蚊虫监测时间早于往年。陕西省疾病预防控制中心鼠疫布病预防控制所主任医师孙养信介绍，省内常见蚊虫可传播登革热、乙型脑炎等多种传染病。

其中，白纹伊蚊（花蚊子）传播登革热、基孔肯雅热，易引发聚集性疫情；三带喙库蚊传播乙型脑炎，儿童高发；中华按蚊传播疟疾，典型症状为间歇性发热。

防蚊核心是清除积水，孙养信提醒，日常需“翻盆倒罐”，清理花盆托盘等积水；居家加装纱门纱窗，外出穿浅色长衣长裤，涂抹合规驱蚊剂。

此外，苍蝇可传播肠道疾病，需做好食物密封；蜱虫（草爬子）可传播发热伴血小板减少综合征，户外游玩后需仔细检查身体，发现附着时用镊子垂直拔出并消毒；5月—7月是流行性出血热小高峰，高危人群需防鼠灭鼠、主动接种疫苗。

口腔健康守护

“8020”目标　人人可实现

“人老未必牙掉，‘8020’目标人人可实现。”西安交通大学口腔医院主任医师邹蕊表示，世卫组织“8020”计划，即80岁仍保有20颗功能健全牙齿，“老掉牙”多由护理不到位引发。实现该目标，日常首选巴氏刷牙法，早晚认真刷牙、餐后及时漱口，刷毛呈45度轻刷牙龈牙齿交界处，保证刷牙时长，选用含氟牙膏即可满足日常防护需求。牙缝死角单凭牙刷难以清理，建议每日坚持使用牙线清理食物残渣，清理牙菌斑，牙缝偏大人群可搭配牙缝刷、冲牙器辅助清洁，减少口腔疾病滋生。

定期口腔养护必不可少，建议大众每年进行一次口腔体检与专业洁牙。洁牙能够有效清除顽固牙结石，避免细菌侵蚀牙槽骨、造成牙龈萎缩与牙齿松动，是预防牙周疾病最直接有效的方式。

饮食上，少吃甜食、奶茶，多吃耐咀嚼食材；发现龋齿及时补牙，牙齿缺失尽早修复。目前基础口腔治疗纳入医保，种植牙实行集采，市民可前往正规机构就诊。

肠道疾病防控

守好“入口关”三方联动护肠胃

夏季高温高湿，食物易变质，成为肠道传染病高发季。孙养信表示，细菌性痢疾是常见肠道传染病，可通过污染水源、食物等传播，重症可引发脱水、休克，危害极大。

针对三大重点场所，专家给出指引：校园落实晨午检，开展健康宣教；集体食堂严守人员、采购、储存、加工、消毒五大关口，确保食材安全、餐食熟透；家庭定期清洁冰箱，厨具生熟分离，凉拌菜现做现吃，剩菜彻底加热。

此次发布会整合全维度夏季健康知识，为群众提供实用指引。后续，陕西将持续深耕健康科普，引导全民树立自主健康意识，全方位守护三秦百姓身心健康，推动健康陕西建设走深走实。

记者 王超